Дельтапланы

Первая позиция: обследуемый стоит, сомкнув пятки и носки, руки вытянуты вперед, пальцы рук выпрямлены и разведены.
Вторая позиция: положение как в первой позиции, но стопы расположены по прямой так, что носок одной стопы касается пятки другой.
Третья позиция: обследуемый стоит на одной ноге, пятка другой касается коленной чашечки.
Четвертая позиция: положение «ласточка».
Обследуемый в каждой позиции стоит с закрытыми глазами в течение 30 с.

Если испытуемый начинает резко покачиваться и сдвигать стопы, то пробу прекращают и фиксируют время только спокойного стояния. У начинающих или переутомленных время неподвижного стояния может быть менее 30 с. При правильно поставленных тренировках время увеличивается, а при утомлении (или
при не тренированности) —уменьшается.

Эту пробу можно проводить до и после тренировок, чтобы узнать воздействие нагрузки. Уменьшение времени неподвижного стояния на 10 с и более указывает на значительное утомление; уменьшение на 5—10 с — среднее, а на 1—5 с — на небольшую усталость, после которой наступает быстрое восстановление.

При подъеме на высоту уменьшается атмосферное давление, температура и влажность воздуха, интенсифицируется солнечная радиация. На высоте более 3000 м над уровнем моря выполнение мышечной работы в значительной степени стимулирует анаэробные процессы. Особенно это чувствуется при подъеме в восходящих потоках, то есть при достаточно высокой скороподъемности.
С поднятием на высоту происходит повышение газообразования в кишечнике. Поэтому перед полетом с подъемом на высоту есть фрукты и пищу, богатую клетчаткой, не следует.

Тренировка с наибольшим физиологическим эффектом. Бег дает наибольший физиологический эффект в единицу времени. Он обладает особенностью, которую не имеют другие виды упражнений. Это в первую очередь явление биомеханического резонанса. Бег можно рассматривать как серию прыжков. В момент приземления на пятку возникает противоудар, который перемещает вверх столб крови в сосудах. Такой гидродинамический массаж укрепляет стенки сосудов и препятствует отложению в них холестерина и солей, способствуя профилактике атеросклероза.

Вибрация печени и кишечника улучшает отток желчи и усиливает перистальтику, что способствует пищеварению. Бег улучшает кровообращение в нижних конечностях за счет сокращения мышц голени и бедра и активного выталкивания крови по направлению к сердцу («мышечный насос»), что облегчает его работу.

Очень важен эффект капил-ляризации тканей — открытие нефункционировавших в результате гиподинамии и образование новых кровеносных капилляров в сердечной мышце и ногах.
Бег увеличивает распад и самообновление белковых структур, то есть омолаживает организм. Еще древнегреческий философ Аристотель писал: «Ничто так не разрушает организм, как длительное бездействие». Кинезофилия — врожденная генетически обусловленная потребность в движении.
В состоянии покоя человек расходует около 250 мл кислорода в 1 мин.

При предельно напряженной работе у молодых нетренированных мужчин распад кислорода максимум 3000 мл/мин, а у мастеров спорта — бегунов стайеров и лыжников — до 6000 мл/мин. Чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше функциональный резерв.
В верхней строке таблицы указана дистанция для мужчин, в нижней — для женщин.
С подъемом на высоту (в случае проведения теста в высокогорье) время (к 12 мин) необходимо увеличить для высоты: 1500 м на 30 с, 1800 м на 40 с, 2000 м на 50 с, 2400 м на 60 с, 2700 м на 1 мин 15 с, 3000 м на 1 мин 30 с, 3300 м на 1 мин 45 с, 3600 м на 2 мин.

По известным данным, у 82 % бегунов, достигших 50-летнего возраста, не было обнаружено большой разницы в функциональном состоянии сердечнососудистой и центральной нервной систем по сравнению с молодыми людьми (20—25 лет), не занимающимися спортом.
Знаменитый французский врач XVIII века Тиссо писал: «Движение, как таковое, может по своему действию заменить любое лекарство, но все лечебные средства мира не в состоянии заменить действия движения».

Другие, ациклические упражнения, например волейбол, гимнастика, направлены на тренировку двигательного аппарата, а на величину максимального потребления кислорода практически не влияют. У гимнастов максимальное потребление кислорода почти такое же, как у молодых людей, не занимающихся спортом. Показатель максимального потребления кислорода увеличивается на занятиях всеми циклическими упражнениями, направленными на развитие общей выносливости,— бегом, ходьбой, лыжами, плаванием, велосипедом и т. д.

Поэтому и существует прямая зависимость между способностью переносить положительные перегрузки и результатами бега на дистанции.
Упражнения, проделываемые без всякого интереса, не оказывают должного воздействия. Необходимо выполнять все упражнения, заставляя мозг принимать в этих упражнениях участие.
Если при повторной нагрузке (бег или другие упражнения) результаты падают, то есть после тренировки происходит недо-восстановление, то это значит, что развивается истощение организма, произошла перетренировка. Нагрузки необходимо уменьшить.

Техника ходьбы для тренировки организма и тестовая отличаются от ходьбы пассивной. В работу включаются дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает эффект тренировки. Для этого вида ходьбы характерны активное отталкивание стопой с мягким перекатом с пятки на носок, поворот таза и активное движение в тазобедренном суставе путем подтягивания туловища к опорной ноге, постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом стоп в стороны («шаг индейца»).
Двигательные возможности повышаются значительно быстрее, чем происходят серьезные изменения в сердечно-сосудистой системе. Как увеличить нагрузку?

Дыхание во время бега и ходьбы должно быть естественным, непроизвольным, поскольку организм сам очень точно регулирует поступление в легкие необходимой порции кислорода. Попытки искусственно регулировать частоту дыхания, например, пытаться выполнять вдох на три беговых шага, а выдох на четыре шага только затрудняют адаптацию к нагрузке и делают бег неприятным. Оптимальное соотношение ритма дыхания и темпа ходьбы или бега вырабатывается постепенно в процессе тренировки, становится автоматическим и не требует специального обучения. Всегда должен соблюдаться принцип — бежать легко («разговорный» темп на первых этапах подготовки).

Даже у молодых, здоровых людей быстрый рост тренировочных нагрузок может привести к перенапряжению связок и сухожилий и появлению мышечных болей.
Ходьба и бег являются наиболее естественными двигательными актами, которыми человечество владеет миллионы лет. При ходьбе и беге в первый месяц тренировки лучше избегать асфальта.
Занятия по программе «ходьба» (табл. 14) начинают с разминки — не менее 3—5 мин растягивание и разогревание мышц (махи руками, ногами, «скручивание» позвоночника). Затем 1—2 мин — бег и прыжки на месте. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и готовит организм к более напряженной фазе тренировки.

Правильно выполняемая разминка может уменьшить кислородный долг, возникающий в начале нагрузки — улучшить общую выносливость организма. Разминка помогает также снизить риск мышечных и костных травм. Доказано, что если сразу без разминки перейти в состояние максимального напряжения, на ЭКГ могут обнаружиться отклонения от нормы и у людей, не страдающих сердечными заболеваниями.

Самомассаж применяется с гигиенической целью обычно по утрам. Это хорошее тонизирующее средство, для чего целесообразно использовать выпускаемые массажеры, особенно для массажа мышц спины. Усталость можно снять массажем активных точек акупрессуры на правой и левой стопах на снаряде «Тонус» или массажируя стопы кулаком.

Самоконтроль — это система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием и переносимостью спортивных нагрузок. С помощью самоконтроля спортсмен сознательно и активно, используя общедоступные методы и приемы, наблюдает и учитывает самочувствие, характер и продолжительность сна, аппетит, работоспособность, массу тела, ЧСС. Самоконтроль не только дисциплинирует спортсмена,но и прививает ему навыки самоанализа, существенно облегчает работу тренера и врача.

Функциональные пробы—это различные дозированные нагрузки и возмущающее воздействие, которые позволяют оценить функциональное состояние организма в зависимости от формы движения, мощности, длительности и ритма работы.

Тест — измерение или испытание с целью определения функционального состояния или
способностей у спортсмена. В настоящее время нет универсальных тестов, позволяющих
дать исчерпывающий ответ на все вопросы оценки здоровья, функционального состояния и тренированности. Поэтому очень важно выбрать наиболее информативные пробы для данного вида спорта.

Для проведения функциональных проб можно использовать старые методики пошаговых тестов, в которые входит ряд упражнений с замером артериального давления и пульса до и после упражнения, и пошаговый контроль этих параметров через заданные промежутки времени. Наиболее эти рекомендации были разработаны в методических материалах контроля работоспособности и физического состояния летного состава.

В настоящее время наиболее объективным методом контроля является велооргометр. Вместе с нагрузкой, которая дается на нем, снимается кардиограмма и пошагово, как и в старых тестах, замеряется артериальное и сердечное давление.
Велооргометры в настоящее время достаточно широко распространены в спортивных клубах и лечебно-профилактических учреждениях.