Дельтапланы

Этот комплекс упражнений не требует специального оборудования и места. Он преследует цель развития и укрепления мускулатуры спины, плеч, брюшного пресса и улучшает координацию движений.
Перед началом тренировки можно провести тест: ложитесь на живот на пол и держите в вытянутых руках как можно выше стакан воды. Если удастся продержать его дольше минуты, то результат можно считать удовлетворительным.

Комплекс упражнений предусматривает как тренировку на статическую, так и на динамическую нагрузку, так как при полете на дельтаплане мышцы спины и корпуса испытывают в основном статическую нагрузку, а плеч и рук — динамическую.

Как перед любыми упражнениями, перед этими тоже нужно разогреть мышцы. Предлагается пять упражнений:
круговые движения рук в плечах;
круговые движения корпуса;
наклоны корпуса с доставанием руками пола;
упражнения с обручем или без него (вращательные движения бедрами наподобие хула-хуп);
заканчивают разминку встряхиванием кистей рук.

Этот комплекс может войти в утреннюю зарядку или производственную гимнастику, что позволит всегда быть физически бодрым. Программа тренировок 1-й день После разминки выполняются все шесть упражнений 2-й день Прыжки (0,5 ч) 3-й день Отдых 4-й день После разминки выполняются все шесть упражнений 5-й день Отдых 6-й день Прыжки (0,5 ч) 7-й день Отдых При этом рекомендуется заниматься каким-либо еще видом спорта, особенно теми видами.