О дельтапланахВ чужом часовом поясе
Команда едет на соревнование и оказывается в чужом часовом поясе.
Совершив переезд с востока на запад, спортсмен день как будто удлиняет, так как в более западных часовых поясах ночь наступает позднее. В первой фазе приспособления к новому поясному времени многие спят плохо и тревожно. В первую половину дня функции организма интенсифицируются, а во вторую возникает сильное чувство усталости. Иногда беспокоит головная боль, отсутствие аппетита вечерами, ощущение голода ночью и ранним утром. Эти расстройства, продолжающиеся два — три дня, обусловлены тем, что физиологические часы человека опережают местное время.
Вторая фаза приспособления начинается на третий — шестой день и продолжается одну — три недели, в зависимости от расхождения поясного времени и индивидуальных особенностей человека. В период с третьего до десятого дня временная согласованность функциональных систем организма бывает сильно нарушена, поскольку разные системы адаптируются с неодинаковой скоростью.
Например, после стремительного прохождения 10 часовых поясов (на самолете из Владивостока до Таллина, или наоборот) реакция на время нормализуется на второй день, кривая «температура тела — ритм сердечной деятельности» — на пятый, а выделения пота — только на восьмой день. Самочувствие в этот период может быть уже удовлетворительным, но фактическая сопротивляемость организма слабая, творческая активность невелика и физический труд малопроизводителен. Человек устает быстрее и больше, чем до переезда.
Приспособление к отдаленным восточным часовым поясам также происходит по фазам. Большинство переехавших на восток в первые два — пять дней вечером не могут уснуть, а утром (в 7—8 ч) — без посторонней помощи проснуться. После пробуждения самочувствие неплохое, но аппетита совсем нет, руки, ноги и мысли как будто скованы. Функции организма протекают по ночным законам прежнего (на западе) места жительства, а по вечерам и до полуночи — по дневным. Это означает, что у переехавшего на восток человека биологические часы отстают от местного времени и для приспособления к новому поясному времени в этом случае требуется две недели или больше.
В общем считают, что труднее привыкнуть к разнице во времени при переезде с востока на запад, поскольку ночью спят плохо, а днем и вечером отдыхать не дает местный ритм жизни. Отправившиеся с запада на восток, хотя и с трудом просыпаются по утрам, но после напряженного дня поздним вечером все же хорошо засыпают и поэтому устают меньше, чем те, кто переехал в западные часовые пояса.
Спортсмены и физически тренированные люди быстрее адаптируются в других часовых поясах. Примерно 10% людей приспосабливаются к чужим часовым поясам вообще легко.
Нарушений, связанных с поездкой в отдаленный часовой пояс, в какой-то мере можно избежать, организуя переезд таким образом, чтобы адаптация произошла при минимуме неприятных ощущений.
Не следует увеличивать нагрузки на организм завершением наспех, в последние минуты перед отъездом незаконченных работ и дел. На соревнования или сборы необходимо отправляться заранее подготовленными и отдохнувшими.
Большое значение имеет скорость передвижения. На судне, медленно пересекающем один часовой пояс за другим, где распорядок дня всегда соответствует времени часового пояса, заметных отклонений в организме, как правило, не возникает, однако в скором поезде, пересекающем за неделю 7—8 часовых поясов, возникают. Самочувствие может ухудшиться уже на вторые сутки, когда организм начнет приспосабливаться к постоянно изменяющемуся времени. В поезде целесообразно есть и спать по времени того пояса, в котором поезд в данный момент находится. При дальнем путешествии организм успевает пройти первую и частично вторую фазу приспособления уже во время переезда. При трансмеридианном перелете, поскольку самолеты за несколько часов перелетают пять-шесть часовых поясов, десинхроноз будет развиваться и проявляться сильнее только после прибытия.
В первые дни после прибытия на запад завтраки должны быть более калорийными, чем обычно. Если возникают боли, вздутие, понос, запор, тошнота, завтракать следует очень рано утром. На обед желательна пиша, увеличивающая возбудимость центральной нервной системы (крепкий чай, кофе и др). переехавшим на восток такая пиша рекомендуется только по утрам.
В далеком часовом поясе, особенно на западе, полезным считают легкий дневной сон, в какой-то мере способствующий приспособлению к новому времени.
В восточном часовом поясе следовало бы более напряженные виды упражнений, тренировок и соревнований (работы как умственные, таки физические) планировать на вторую, а на западе на первую половину дня. Наблюдения свидетельствуют о том, что по прибытии в часовой пояс, где стрелки часов нужно перевести вперед, не следует важные или даже рискованные решения принимать утром, а в поясе, где стрелки часов переводят назад,— вечером. Таким образом можно избежать возможных ошибок. Если поездка в отдаленный часовой пояс известна заранее, то переходить к режиму дня отдаленного часового пояса можно заблаговременно. Это облегчит адаптацию организма к новым условиям и поможет ослабить нежелательные последствия десинхроноза. Хорошее физическое состояние — залог не только высоких спортивных результатов в своем часовом поясе, но и легкого перехода от одного пояса к другому.
Совершив переезд с востока на запад, спортсмен день как будто удлиняет, так как в более западных часовых поясах ночь наступает позднее. В первой фазе приспособления к новому поясному времени многие спят плохо и тревожно. В первую половину дня функции организма интенсифицируются, а во вторую возникает сильное чувство усталости. Иногда беспокоит головная боль, отсутствие аппетита вечерами, ощущение голода ночью и ранним утром. Эти расстройства, продолжающиеся два — три дня, обусловлены тем, что физиологические часы человека опережают местное время.
Вторая фаза приспособления начинается на третий — шестой день и продолжается одну — три недели, в зависимости от расхождения поясного времени и индивидуальных особенностей человека. В период с третьего до десятого дня временная согласованность функциональных систем организма бывает сильно нарушена, поскольку разные системы адаптируются с неодинаковой скоростью.
Например, после стремительного прохождения 10 часовых поясов (на самолете из Владивостока до Таллина, или наоборот) реакция на время нормализуется на второй день, кривая «температура тела — ритм сердечной деятельности» — на пятый, а выделения пота — только на восьмой день. Самочувствие в этот период может быть уже удовлетворительным, но фактическая сопротивляемость организма слабая, творческая активность невелика и физический труд малопроизводителен. Человек устает быстрее и больше, чем до переезда.
Приспособление к отдаленным восточным часовым поясам также происходит по фазам. Большинство переехавших на восток в первые два — пять дней вечером не могут уснуть, а утром (в 7—8 ч) — без посторонней помощи проснуться. После пробуждения самочувствие неплохое, но аппетита совсем нет, руки, ноги и мысли как будто скованы. Функции организма протекают по ночным законам прежнего (на западе) места жительства, а по вечерам и до полуночи — по дневным. Это означает, что у переехавшего на восток человека биологические часы отстают от местного времени и для приспособления к новому поясному времени в этом случае требуется две недели или больше.
В общем считают, что труднее привыкнуть к разнице во времени при переезде с востока на запад, поскольку ночью спят плохо, а днем и вечером отдыхать не дает местный ритм жизни. Отправившиеся с запада на восток, хотя и с трудом просыпаются по утрам, но после напряженного дня поздним вечером все же хорошо засыпают и поэтому устают меньше, чем те, кто переехал в западные часовые пояса.
Спортсмены и физически тренированные люди быстрее адаптируются в других часовых поясах. Примерно 10% людей приспосабливаются к чужим часовым поясам вообще легко.
Нарушений, связанных с поездкой в отдаленный часовой пояс, в какой-то мере можно избежать, организуя переезд таким образом, чтобы адаптация произошла при минимуме неприятных ощущений.
Не следует увеличивать нагрузки на организм завершением наспех, в последние минуты перед отъездом незаконченных работ и дел. На соревнования или сборы необходимо отправляться заранее подготовленными и отдохнувшими.
Большое значение имеет скорость передвижения. На судне, медленно пересекающем один часовой пояс за другим, где распорядок дня всегда соответствует времени часового пояса, заметных отклонений в организме, как правило, не возникает, однако в скором поезде, пересекающем за неделю 7—8 часовых поясов, возникают. Самочувствие может ухудшиться уже на вторые сутки, когда организм начнет приспосабливаться к постоянно изменяющемуся времени. В поезде целесообразно есть и спать по времени того пояса, в котором поезд в данный момент находится. При дальнем путешествии организм успевает пройти первую и частично вторую фазу приспособления уже во время переезда. При трансмеридианном перелете, поскольку самолеты за несколько часов перелетают пять-шесть часовых поясов, десинхроноз будет развиваться и проявляться сильнее только после прибытия.
В первые дни после прибытия на запад завтраки должны быть более калорийными, чем обычно. Если возникают боли, вздутие, понос, запор, тошнота, завтракать следует очень рано утром. На обед желательна пиша, увеличивающая возбудимость центральной нервной системы (крепкий чай, кофе и др). переехавшим на восток такая пиша рекомендуется только по утрам.
В далеком часовом поясе, особенно на западе, полезным считают легкий дневной сон, в какой-то мере способствующий приспособлению к новому времени.
В восточном часовом поясе следовало бы более напряженные виды упражнений, тренировок и соревнований (работы как умственные, таки физические) планировать на вторую, а на западе на первую половину дня. Наблюдения свидетельствуют о том, что по прибытии в часовой пояс, где стрелки часов нужно перевести вперед, не следует важные или даже рискованные решения принимать утром, а в поясе, где стрелки часов переводят назад,— вечером. Таким образом можно избежать возможных ошибок. Если поездка в отдаленный часовой пояс известна заранее, то переходить к режиму дня отдаленного часового пояса можно заблаговременно. Это облегчит адаптацию организма к новым условиям и поможет ослабить нежелательные последствия десинхроноза. Хорошее физическое состояние — залог не только высоких спортивных результатов в своем часовом поясе, но и легкого перехода от одного пояса к другому.
Реклама